Mix It Up »

Accueil

B


Baies de sureau

Information nutritionnelle
1 portion = 77 g (125 mL)
  • Teneur élevée en vitamine C (46% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine B6 (10% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fer (9% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée en fibres (5 g par portion)
  • Source de potassium (214 mg par portion)
  • Sans gras (0.4 g par portion)

Choisir

Baies fermes présentant une couleur foncée. Éviter les fruits pourris, pâteux ou meurtris.

Garder

Retirer les baies moisies ou molles, puis conserver au réfrigérateur (dans l’emballage original si on le désire) jusqu’à 1 semaine. 

Pour apprêter

Rincer avant de consommer. Manger cru ou utiliser dans des confitures et des recettes de vin.

 

  

Banane

Banane

Information nutritionnelle
1 portion = 118 g (1 moyenne)
  • Teneur élevée de vitamine B6 (24% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine C (17% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de magnésium (13% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de folacine (11% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Teneur élevée de potassium (422 mg par portion)
  • Source de fibres (2 g par portion)
  • Sans sodium (1 mg par portion)
  • Sans gras (0.4 g par portion)

Choisir

Des bananes fermes et sans défauts. Une peau jaune tachetée de points bruns indique un fruit tendre et sucré.

Garder

À température ambiante jusqu'à maturité désirée. Pour garder plus longtemps les fruits mûrs, réfrigérer: la peau noircira, mais le fruit restera frais.

Pour apprêter

Peler et manger. Pour éviter qu'elles ne brunissent, enduire les surfaces coupées de jus de citron. Les bananes trop mûres peuvent être cuites.

 

  

Bleuets

Bleuets

Information nutritionnelle
1 portion = 77 g (125 mL)
  • Teneur élevée en vitamine K (19% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine C (12% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fibres (2 g par portion)
  • Sans gras (0.3 g par portion)

Choisir

Des bleuets fermes, bien charnus, d'un bleu foncé nuancé de bleu velouté.

Garder

Au réfrigérateur sans les laver, dans un contenant peu profond dont on a recouvert le fond d'une serviette de papier. Couvri et réfrigérer jusqu'à dix jours.

Pour apprêter

Rincer. Retirer les fruits endommagés. Manger crus. Bon à cuire.