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Mangue

Mangue

Information nutritionnelle
1 portion = 104 g (1/2 mangue)
  • Teneur élevée en vitamine C (48% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine B6 (8% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de folacin (6% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine K (5% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (2 mg par portion)
  • Sans gras (0.3 g par portion)

Choisir

Des mangues dodues n'ayant pas une teinte de fond verte et dont la chair cède sous une légère pression. Éviter les fruits mous, meurtris ou ratatinés.

Garder

Les fruits mûrs couverts au réfrigérateur jusqu'à trois jours. Faire mûrir les mangues à température ambiante, sans les couvrir.

Pour apprêter

Rincer. Pour peler, couper la peau de façon à former quatre sections puis l'enlever comme celle d'une banane, ou couper la mangue en deux et retirer le noyau. La chair colle au noyau; en enlever le plus possible.

 

  

Melon d'eau

Melon d'eau

Information nutritionnelle
1 portion = 80 g (125 mL)
  • Source de vitamine C (11% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans sodium (1 mg par portion)
  • Sans gras (0.1 g par portion)

Choisir

Un melon ferme dont les côtés sont symétriques et bien arrondis et dont le dessous présente une coloration jaune. Lorsque le melon est coupé, choisir un melon dont la pulpe est rouge vif.

Garder

Au réfrigérateur ou au frais les melons entiers, sans les couvrir. Le melon coupé doit être couvert et réfrigéré.

Pour apprêter

Couper le melon en tranches ou en retirer la pulple au moyen d'une cuillère.

 

  

Melon miel

Melon miel

Information nutritionnelle
1 portion = 90 g (125 mL)
  • Source de Vitamine C (27% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de folacine (8% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de potassium (205 mg par portion)
  • Sans gras (0.2 g par portion)

Choisir

Les melons lourds et fermes, qui ont mûri uniformément et dont se dégage un arôme parfumé.

Garder

Les melons coupés ou mûres dans un contenant fermé au réfrigérateur jusqu'à 3 jours. Pour faire mûrir un melon, le placer à température ambiante, sans le couvrir, à l'abri du soleil.

Pour apprêter

Rincer, couper en deux et retirer les graines.

 

  


Mûres blanches

Information nutritionnelle
1 portion = 74 g (125 mL)
  • Teneur élevée en vitamine C (45% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de fer (10% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de vitamine K (7% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Source de magnésium (5% de l'apport quotidien recommandé par portion)
  • Sans gras (0.3 g par portion)

Choisir

Brillant, charnu et ferme. Éviter les baies meurtries ou qui coulent.

Garder

Les fruits non lavés peuvent se conserver au réfrigérateur jusqu’à 1 semaine dans un contenant aéré.

Pour apprêter

Rincer. Retirer les baies endommagées. Manger cru. Excellent choix dans les aliments cuits au four, qui peut remplacer facilement les mûres dans de nombreuses recettes.